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Di. 18.04.2023  |  18:30 Uhr  -  21:30 Uhr  | 8-Wochen-Achtsamkeitsprogramm  | INNENWELT

Achtsames Selbstmitgefühl

MSC – Ressourcen- und Resilienztraining

Achtsames Selbstmitgefühl (Mindful Self-Compassion - MSC) ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Kursprogramm, das dafür entwickelt wurde, die Fertigkeiten des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC bringt Teilnehmenden die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können. Einerseits ist es ein Weg, um mit uns selbst so umzugehen, wie wir eine gute Freundin oder einen guten Freund behandeln würden. Und andererseits eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger und selbstbestimmter macht, damit einem die naächste innere oder äußere Krise nicht umwirft. Der Schwerpunkt von MSC liegt darin emotionale Ressourcen aufzubauen.

Ein Training in Mindful Self-Compassion ermöglicht dir:

  • Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu erfahren
  • Dir mit Freundlichkeit und Selbstmitgefühl zu begegnen, wenn du leidest
  • Dich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
  • Belastende Gefühle mit mehr Gelassenheit zu halten
  • Herausfordernde Beziehungen zu erforschen und zu entlasten

In dem 8-Wochen-Kurs bekommst du:

8 Kurseinheiten zu je 3 Stunden plus einen Praxistag zu 4 Stunden, angeleiteten Meditationen, formelle und informelle Übungen zum Etablieren von Selbstmitgefühl, kurze Impulsvorträge, Verbundenheit und Austausch in einer wohlwollenden Gruppe von Gleichgesinnten, angeleitete Meditationen per MP3 für deine persönliche Mitgefühlspraxis, Handout.

Das Ziel ist es, Teilnehmenden eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.


Referent*innen:
Kathrin Andrusko
Achtsamkeitslehrerin (Achtsames Selbstmitgefühl - MSC, achtsames Elternsein) und Imago Facilitator, Masterlehrgang „Achtsamkeit in Bildung, Beratung und Gesundheitswesen“
https://www.herzbetont.at/
Peter Gabis
Seminarleiter, Musiker, Lehrbeauftragter an der JamMusicLab University in Wien (Schlagzeug, Percussion, Achtsamkeit und Meditation)
https://petergabis.com
Termine:

Informationsabend: Di. 21.03.23 | 19:00-20:30 Uhr

8-Wochen-Programm: 18.04., 25.04., 02.05., 09.05., 16.05., 23.05., 06.06., 13.06.23 | jeweils Dienstag von 18:30-21:30 Uhr

Praxistag: Sa. 20.05.23 | 10:00-14:00 Uhr

Zusatzinformation:
  • Für die Teilnahme an dem Kurs ist ein Vorgespräch per Telefon oder Zoom mit den Referierenden verpflichtend.
  • Im Falle einer Quarantäne von Teilnehmer*Innen oder der Referierenden können einzelne Module des Kurses online belegt werden.
Kursbeitrag:
€ 420,— für das 8-Wochen-Achtsamkeitsprogramm und den Praxistag inkl. Audiodateien für weiteres Üben, Skriptum | 3 UE
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