Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction

„Du kannst die Wellen des Lebens nicht stoppen, aber du kannst lernen auf ihnen zu surfen“

Jon Kabat-Zinn aus „Im Alltag Ruhe finden“

MBSR ist ein 8-wöchiges Kursprogramm, in dem die Teilnehmer*innen verschiedene Achtsamkeitsübungen kennen lernen um den gegenwärtigen Augenblick immer wieder bewusst zu Erfassen und zu Erleben.

Wir verbringen einen Großteil unseres Lebens im Auto-Pilot Modus, in automatisch und unbewusst ablaufenden Denkmustern und Reaktionen. Durch das tägliche Üben von Achtsamkeit gelingt es relativ schnell aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen klarer wahrzunehmen und zu unterscheiden, ohne sich in Bewertungen, Sorgen und Ängsten zu verlieren. So fördert MBSR einen achtsameren Umgang mit Stress.

Das Programm wurde in den späten 70er Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Massachusetts (USA) entwickelt, und ist die wissenschaftlich am besten evaluierte Achtsamkeitsmethode. Ursprünglich zur Unterstützung von Schmerzpatienten entwickelt, bewährt sich MBSR aber auch bei der Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen, wie z.B. Burnout, und zur Unterstützung einer selbstbestimmten gesunden Lebensführung.

Grundsätzlich eignen sich MBSR-Kurse für Menschen, die

• aktiv an einer Verbesserung ihrer Lebensqualität arbeiten wollen

• neue Möglichkeiten zum Erhalten oder Wiedergewinnen ihrer Gesundheit erlernen möchten

• positive neurophysiologische Veränderungen ohne den Einsatz von Medikamenten anstreben

• mit Stress, Belastungen und Schmerz konstruktiv umgehen wollen

• Zugänge zu mehr Lebensfreude finden wollen

• bewusster leben möchten